arena點滴札記

春節期間難免大魚大肉，吃得太多了，毒素堆積在身體裡，就容易出現各種各樣的問題，如消化不良，痘痘，臉色泛黃，肥胖等等。如何調整好自己的腸胃，回歸正常的工作中呢？來看看節後排毒減肥清腸的方法吧。合理的飲食+調整生活方式+增加運動，能輕鬆讓你在節後瘦下來。

清腸絕招1：合理的飲食。春節期間面對色香味俱全的菜肴，人們常常會吃得比平常多，腸胃在經歷超負荷運轉之後也要有一個休息的過程。節後幾天的主食要以穀類粗糧為主，即五穀雜糧、玉米、紅薯等。同時，多喝粥和湯，比如新鮮的綠葉蔬菜、小米粥等。

節日裡，每頓飯菜都少不了油膩，所以，大部分人都會出現脂肪攝入量過高的情況。不妨在節後利用兩三天時間，強迫自己多喝水，尤其是多喝開水，這樣可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害。此外，黑木耳是非常好的清腸食物，蜂蜜中所含的糖類比較豐富，可吸取體內水分留在腸腔裡，利於排便。清除出春節期間身體內蓄積的毒素，還可以用水果來排毒。

清腸絕招2：調整生活方式。節後，生活方式應儘快恢復到平時的狀態，按時休息，有張有弛，讓身體回到有節律的狀態，保證足夠的睡眠。睡眠時，胃腸在充分蠕動、消化，休息好就是在清腸。

清腸絕招3：增加運動。對於排便困難者，還要增加運動量。有的人出現疲勞和腰痛，有時也和肌肉鬆弛有關，適當增加運動量，通過加速腹部肌肉收縮，達到刺激胃腸蠕動的作用。

清腸絕招4：吃蘋果。蘋果的纖維素含量比一般水果高，而且蘋果中還含有一些果膠，會使大便變軟，對排便有幫助。但是，對於那些腸道問題比較嚴重的人來說，靠蘋果清腸排便效果不會太明顯。

清腸絕招5：木耳和瑜伽。黑木耳也是非常好的清腸食物，而且經過風乾的食品遇水後膨脹，會給腸道帶來更多水分。不過，對於排便困難者，藉由吃一頓黑木耳通便是很困難的，除非加大量或者輔助運動方式，如練習瑜伽就很有幫助。

清腸絕招6：空腹喝涼牛奶.空腹喝冰牛奶可通便，一是因為冷的刺激會加速腸道運動，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中國人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶後，乳糖沒有消化就進入了結腸被迅速排出體外。但要注意的是，長期空腹喝牛奶對胃腸是有一定傷害的。

清腸絕招7：空腹喝蜂蜜。蜂蜜中所含的糖類比較豐富，可吸取體內水分留在腸腔裡，利於排便。因為空腹進食腸道蠕動是最快的，需要提醒大家的是，要用偏涼的溫水沖服蜂蜜，因為，太熱或太冷都會破壞其營養結構。