站立，兩腳大大地分開。雙手合十在胸前，吸氣，指尖沿鼻尖、眉心向上伸展至頭頂。大臂緊貼雙耳。呼氣，右腳向外轉動同時帶動上身向右扭轉。彎曲右腿使右大腿和右小腿成直角。彎屈的膝蓋不要超過腳踝，而應與腳跟成一條直線。左腿完全伸直， 伸展頸部與脊椎，保持自然呼吸，堅持這個動作。換另一側練習。
減少腹部、腰兩側多餘脂肪。使大腿內側的肌肉更加緊致、健美。伸展脊柱，使身姿更挺拔。消除下背部及肩部的肌肉緊張， 對頸椎炎、關節炎有一定的輔助療效。增強髖關節、膝關節的靈活度，增強腿部力量。擴展胸腔，提高心肺功能。
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