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 跪坐在墊子上，臀部落在腳後跟，上半身向前俯，胸部和腹部緊貼大腿，額頭點地，手臂向前伸直，手掌觸地。彎曲雙臂，胸部、背部向前向下壓，直到胸部貼近地面，塌腰，同時臀部離F腳跟向上翹起，腳尖點地，保持姿勢20秒。

在整個練習過程中，動作要緩慢輕柔有節奏，並保持平穩均勻的呼吸。借用腰部的力量將全身向前、向後移動。使胸部變得豐盈飽滿有彈性。消除手臂多餘贅肉，收緊臀部肌肉、翹臀。

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