呼氣的時候，向前彎腰，然後將你的雙手逐漸移向右腿，讓胸骨與你的右腿並列。將你的左手放在右腳腳踝的外側，將右手放置在腰部的一側，稍微縮緊腹部的肌肉，把腹部扭向身體的右側，然後—旦你做出這個姿勢，就放鬆你的腹部。重複呼氣和扭動腹部的動作至少兩次。想像你扭向身體右邊的不僅僅是你的腹部，還有腹部內的所有器官。
當你這樣做的時候，左側的臀部會向地板方向下壓。保持這個姿勢，進行幾次呼吸，然後雙手經過身體前方的地板慢慢地移向身體左側，重複這個練習。記住，呼吸要保持順暢。呼氣時，要練習收縮腹部肌肉。
功效：使脊椎得到充分的伸展，對收緊腰腹部很有幫助。
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