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首先在頸部兩側尋找壓痛點，在壓痛點上用拇指按揉約1分鐘，再用手捏拿頸部和肩部肌肉約2分鐘。活動頸部：用手指按住患側的肌肉，頭部先左右轉動，再做抬頭低頭運動，最後再做頸部環轉運動。當轉到某個角度出現疼痛時，用手指立即按揉，頭部保持繼續轉動。 抱頸：雙手手指交叉，掌根抱住頸部，並用力擠捏頸部，向上提起，反復10次，再用手掌在患處摩擦20次。一套動作後，頸部肌肉會立即變軟，頭頸部有輕鬆感。若病情嚴重或按摩後無效果，要及時看醫生。
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