雙臂向上伸展這個體式被推薦給那些辦公室人群，因為它鍛煉了手臂，肩關節，手腕，指關節以及手指。從腰部開始伸展，雙臂經胸前上提至肩的高度。打開雙掌，掌心相對。雙臂上舉于頭部上方，與地面垂直。伸展手臂和十指，推肩胛骨收入身體。 從肩膀開始進一步向上伸展雙臂，保持雙臂相互平行，朝天花板方向延伸雙臂，手掌及手指，感覺這一延伸是沿著身體兩側進行的。內收下腹部，轉動手腕以便掌心朝前。保持這個姿勢20-30 秒，均勻地呼吸。
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