【半駱駝式消除腹部贅肉】－arena點滴札記

Dec 16 Mon 2013 10:00
【半駱駝式消除腹部贅肉】

1503815_539406049489564_1857945795_n

1、動作過程
取雷電坐姿，兩膝分開，成跪立，吸氣，左手前平舉；呼氣，用右手抓住右腳跟或腳踝，頭後仰．抬起的手臂，左臂舉起高過頭頂，掌心向前，保持這個姿勢幾秒鐘．眼睛依然目視左手；吸氣回到開始姿勢．然後．交換手臂練習，每一邊各練習3～5次。

2、呼吸
當後面的手有支撐時再呼氣，保持時間超過30秒時自然呼吸。

3、要訣
身體：身體向後抓腳時屏息，手的支撐穩定後呼氣愛注意不要拉傷。
意識：動作的過程中始終保持警覺，關注每一個細節；保持時意識放在心輪。

4、益處
強化到肝腎機能，柔軟身體的背椎，消除腹部贅肉，刺激到消化系統與腸胃系統可預防便秘。