坐椅抓住小腿，吸氣；呼氣，身體前彎，頭儘量靠近膝蓋，保持這個姿勢20秒鐘。 身體：頸部的肌肉保持適度的緊張，以免頸椎過度受力。高血壓和暈眩者謹慎練習。意識：動作的過程中始終保持警覺，關注每一個細節；保持時意識放在眉輪。這個體位給腦部以豐富的血液，同時．這個姿勢也對肺部和胸腔有利。

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