①有益心臟健康②降低乳癌風險③助睡眠：散步可增進快感激素5-羥色胺水準使人放鬆④減少各種病痛和周身不適⑤愉悅心情：散步使身體產生內啡肽緩和消沉憂慮情緒⑥保持苗條身材⑦保持青春：每週45分鐘散步能使人避免患老年癡呆⑧保護骨骼：每週3次每次30分鐘能防止骨骼疏鬆。

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