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放開握住的左腿，兩手撐地，慢慢的彎曲右側膝蓋，放低臀部，然後把左腿向前伸，直到成為一個坐下的姿勢。身體前傾，右手繞過右側脛骨雙手後背。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。

儘量的用身體去壓近大腿，深呼吸5下。這個動作可以拉伸腿筋，打開肩胸。

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