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懷孕中期飲食 體重管理10建議 到了懷孕的中期孕媽咪的肚子會開始慢慢變大、而且可能會出現腰痠背痛、四肢不適的現象，要來跟孕媽咪們分享的就是懷孕中期孕媽咪們不可不知的事情，讓您能夠輕鬆擁有健康又愉悅的孕中期。 一、懷孕中期必注意事項 1、定期做好產檢 定期產檢是最基本也最重要的孕期守則，建議懷孕28周以前，每個月做一次產檢；28~36周之間，每兩星期做一次產檢；36周以後，每星期要做一次產檢，一直持續到生產。 2、做好體重管理 很多孕媽媽到了懷孕中期，食欲明顯增加，體重也較懷孕初期時增加了許多，這裡提醒大家孕期一定要做好體重管理，這樣對自己與胎兒的健康都有好處。 3、孕期適度運動 懷孕初期因為胚胎還不穩定，所以建議多休息，減少運動量。到了懷孕中期，胚胎穩定了，為了控制體重，增強肌肉的強度和韌性，孕媽媽可以適當地做些運動，如孕期瑜伽、游泳、柔和的體操都很好。 二、懷孕中期重點與原則 1、務必規律作息 應規律作息，睡眠充足，保持精神飽滿，不僅有利胎兒發育，還可幫助孕婦有足夠的精力來應付孕期可能出現的一些狀況。 2、需要遠離寵物 孕中期時孕婦也應該遠離寵物，以免發生弓形蟲感染等，否則可感染胎兒而帶來流產、死胎、胎兒宮內發育遲緩以及胎兒畸形等危害。 3、選擇舒適胸罩 在懷孕的十四周後，胸部會急劇脹大，為了可以輕輕鬆鬆的度過懷孕中期，在懷孕中期合適的胸罩格外重要。在四個月開始，就要開始換比以前大兩個罩杯以上胸罩，也可以採用鋼圈製成的胸罩來對應。 4、注意腰痠背痛 肚子開始有了明顯的隆起，所以也會影響到行動，甚至還會腰酸背痛。還有可能是因為在懷孕期間荷爾蒙出現了變化，導致關節變鬆。 三、懷孕中期飲食給建議 1、應該多喝鮮奶 牛奶中含有豐富的必需氨基酸、鈣、磷、多種微量元素及維生素A、D和B族維生素。有條件者每日可飲用250-500毫升牛奶。應鼓勵不習慣喝牛奶的孕婦從少量開始，逐漸增加攝入量。 2、應每天吃雞蛋 雞蛋是提供優質蛋白質的最佳天然食品，也是脂溶性維生素及葉酸，維生素B2、B6、B12的豐富來源，鐵含量亦較高。應每天吃雞蛋1-3個最好。 3、攝取動物肝臟 動物肝臟是孕婦必需的維生素A、D，葉酸，B族維生素及鐵的優良來源，也是供應優質蛋白質的良好來源，每週至少吃1-2次，每次100克左右。