坐在椅子上，上身挺直，雙手自然放在兩個大腿上。頭部分別向前、後、左、右四個方向儘量伸展，並在每個方向上稍微停留一下，以充分拉伸頸部肌肉。

打氣一下頸部經絡，然後分別按順時針、逆時針轉動頭部3圈。頸部直立，慢慢轉向左側，將下巴放到肩膀上，5次呼吸後，慢慢還原，換右側一遍。

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