【風箱調息呼吸提高肺活量】－arena點滴札記

Dec 10 Tue 2013 21:30
【風箱調息呼吸提高肺活量】

以舒適坐姿坐好，調整呼吸。伸出右手，食指中指放於眉心處（雙眉中間的位置），大拇指、無名指放於鼻翼兩側。用大拇指蓋住右鼻孔，用左鼻孔做腹式呼吸，連續吸氣和呼氣，像鐵匠的風箱一樣讓腹部擴張和收縮，有節奏、快速地做10～20次完整的呼吸，最後一次呼吸時，深深地吸一口氣做內懸息3～5秒後，用喉呼吸的方法呼出氣體。用無名指蓋住左鼻孔重複做腹式呼吸20次。然後放鬆還原。風箱調息呼吸能增強脾臟、肝臟和胰臟的活動能力，提高人體消化器官的功能，調節內分泌腺的分泌，增加氧氣的吸八量，淨化血液，並提高肺活量和肺功能，讓膚色更健康靚麗，在心理方面，能消除疲勞、減輕焦慮改善精神面貌。