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①『提高免疫力』
能增強免疫系統功能，預防感冒等疾病。
②『促進心臟健康』
能降低壞膽固醇，減少罹患心臟病或復發的風險。
③『降血壓』
可改善血流情況，使人體血管更加放鬆，從而降低血壓。
④『降低糖尿病風險』
能夠提高人體肌肉對葡萄糖的利用率，幫助調節糖尿病患者的血糖值。
⑤『預防流產』
能夠幫助孕婦減少疲勞，降低妊娠期糖尿病的風險，有助於預防流產。
⑥『減重』
每天步行約5000步有助於減少體脂肪、減輕體重。
⑦『保持身材』
可以塑造腿型和臀型，正確的走路姿勢能讓人保持良好的身型。
⑧『改善睡眠』
傍晚進行一次慢速的散步，有助於提高睡眠品質。
⑨『促進骨骼健康』
有助於增加骨密度和減緩骨質流失的速度，
對脊椎、腿部和臀部骨骼都非常有益。
⑩『舒緩壓力』
散步能增加腦內啡分泌，緩解緊張和壓力，
減低心靈的沮喪感，提升自信心，有效對抗憂鬱症。
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