隨著人們工作和生活節奏的加快，精神壓力越來越大，各種睡眠障礙的發生率也不斷上升。據世界衛生組織調查，27%的人存在睡眠問題。
成年人的睡眠障礙包括睡眠失調和異態睡眠，可導致4種危害。
1.健忘：失眠使腦功能受到影響，讓失眠患者的注意力不能集中，容易忘事。
2.衰老：人的皮膚與睡眠狀態密切相關。失眠患者眼圈發黑、面色發暗、皮膚鬆弛。
3.肥胖：研究表明，每晚多睡一小時有助減肥，長期睡眠不足反而會使身體發胖。
4.引發其他疾病：失眠會導致心臟病、高血壓、認知障礙症以及抑鬱症、焦慮症。因此，失眠的危害不容忽視，
下面3種方法可以調節睡眠。
1.心理調節法——“輕視”睡眠。失眠的人大多性格敏感、多疑、固執、愛擔心、易焦慮、自信心不足。他們常常把能否睡著太當回事，反而更焦慮。因此，困了就睡覺，別人為控制，採取順其自然的態度就好。當你不控制情緒和思維時，反倒能自然而然地入睡。
2.行為調節法——下午和晚上不喝茶、不抽煙，上床前半小時停止腦力活動，到室外走走或用熱水泡腳。上床後，把身體擺舒服，雙眼半閉，緩慢呼吸，讓全身肌肉放鬆，想像自己正身處一個寂靜的環境裡，你就會慢慢地進入夢鄉。
3.食物調節法——黑糖水、山藥牛奶羹、蘋果、香蕉、龍眼、枸杞、蓮子等具有安神功效，並對多夢有一定的緩解作用。
全站熱搜
留言列表
生活 (2)
