預防骨質疏鬆！

 補鈣效果不輸牛奶哦！

①【茭白筍】
茭白筍中的黑點是「菰黑穗菌」，可預防骨質疏鬆、延緩骨質老化。

②【菠菜】
一小碗菠菜就含有25%人體的每日所需鈣質。

③【洋蔥】
常吃洋蔥可以防止鈣質流失，預防骨質疏鬆。

④【高麗菜】
含有維生素K，可幫助身體吸收維生素D和鈣質。

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