每天清晨或飯後，常常練習，能防百病。這個動作相當於使勁“伸懶腰”，兩手上托如舉千斤之重，兩腳踏地如豎石柱之直，盡力上托，屏住氣，憋不住了再慢慢呼出。但要注意伸展的過程中呼吸的控制。
這個養生動作最佳的鍛煉時間是每天的清晨與餐後，能養肝護肝、通暢三焦（中醫把“三焦”看做六腑之一，無實體，具有轉化水穀的功能）、調理氣血，對預防肩周炎、頸椎病、胸脅脹痛及消除身體疲勞都有積極的效果。
練習時要注意腳趾使勁抓地這個細節。人的腳趾都與臟腑經絡相通，比如肝、膽，肝開竅於目，對應四趾。因此，這個動作有助於眼部保健。
龜息眠是手足彎曲半側臥。這種姿勢能保證全身放鬆、氣血順暢、臟腑通達。如果再具體些，右側臥更好。右側臥時，雙肺空氣吸入量最多，心臟由於位於胸腔偏左，因此不易受到擠壓。值得注意的是，側臥的時候枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適，容易落枕。
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