躺在地（墊子）上，雙手平放在身體兩側，掌心朝下，兩腳平放，兩腳距離與跨部同寬。
運動動作：頭部和雙手保持貼緊地面，抬起胯部（骨盆）收緊臀肌。
頻率：做3組，每組12次，每組之間休息1分鐘。
建議：運動過程中不要讓臀部著地。收緊臀肌時吸氣，放鬆時呼氣。
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- Jul 31 Thu 2014 15:08
抬骨盆--提拉臀部
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