①運動強度：最大心率的60%〜70%或最大攝氧量的50%〜60%(適用於大多數孕前不是經常進行運動的孕婦)，心率不超過140。自覺運動強度(RPE)12〜14(有些辛苦)，在3點範圍內改變。對於有經常運動的孕婦做適量調整。
②運動時間：體溫調節(環境)，運動超過30分鐘身體核心溫度提高1.5度。
③運動頻率：30〜60分鐘/天;2〜4次/周。
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