屁股坐在後腳跟上，然後將你的後腳跟向外滑移至側邊，緊靠你的屁股，屁股因而向下落到地面上。脊背挺直而坐，吸氣雙手拉高，手肘靠近耳朵，向前伸展身體並向下趴下，讓上半身蓋住膝蓋。屁股要維持在地面上不翹起，用力夾縮，配合呼吸：吸夾吐放，重複十回。這個姿勢也能改善膝蓋的彈性和大腿前側的緊張感。

伸展腹部、放鬆疲憊緊張的大腿，對於股四頭肌肉的緊張有很好的放鬆和伸拉作用。

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