緩解便秘是個長期的活兒，有時甚至持續一月之久，通過攝取膳食纖維緩解便秘是最常規的，也最有效的方法，且無副作用。除穀物和蔬菜外，富含果膠的食物也不錯，如木耳、海帶等。
1早上喝蜂蜜水，飯後喝優酪乳。
2每天吃半斤到一斤的水果蔬菜，補充足夠水分。
3吃紅薯、芹菜膳食纖維較豐富的食物。

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