正常情況下，人體每天總共需要4L左右的水分——2L通過飲水，另外2L則來自新陳代謝和食物中的水分。一天中最佳的喝水時刻，則可以這樣安排： 1、起床後兩杯水 經過8小時的睡眠，早上起床後至少先喝2杯水，以補充之前消耗的水分。 2、飯前半小時，喝1～2杯水 水分會被充分吸收形成胃液，使胃準備好消化食物。不僅可以預防多種腸胃疾病，也能預防肥胖。 3、飯後兩個小時至兩個半小時，喝250～400ML水 這樣可以刺激飽足激素的分泌，促進腸道消化機能。當然，也能防止因為缺水產生虛假的饑餓感。睡前飲用適量水，可以緩解尿液濃縮，減少形成結石的機會（飯量越大，需要的水越多）。 4、口渴就要喝水 如果感到口渴，請一定要立即喝水，即使正在吃飯。吃飯時喝水並不會對消化造成太大影響，但在脫水狀態下吃飯卻會對身體造成損傷。在一天中的其他時間，隨時喝水以預防乾渴。進行體力活動前，一定要喝一些水。
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