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1.減少熱量攝入：如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個星期後減肥4千克。
2.改變食物結構：不減少飲食量，而相應改變食物的結構。用各種水果、蔬菜和穀物取代高脂食物。
3.吃流質食品：用流質食品代替日常膳食，但要注意選擇的食品應充分提供你所需的營養。
4.步行減肥：堅持步行鍛煉，每週至少5天，每天步行鍛煉45分鐘，行程約5公里（保持一定的速度）。
5.戶外運動：每週3—5次戶外運動，是種消耗體內脂肪、提高活力的好方法，但每次時間在30分鐘以上。
6.舉重運動：靠力量鍛煉也能幫你減肥，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發達，人體新陳代謝就越快，為避免受傷，最好請專業健身教練。
7.不喝太多冷飲，用水代替飲料。
8.最佳減肥法：減少脂肪和熱量攝入的同時，進行運動。這種減肥方法在減輕體重的同時增強肌力，能促進心血管健康。
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