arena點滴札記

梨形身材

梨形身材一般是粗腿、大屁股還有胃部區域更突出，而上半身更小。儘管他們刻苦訓練，但收效甚微，特別是在上半身。他們更容易增重，而新陳代謝更慢。典型的梨形人們更注重剪掉下半身重量。

健身建議：

鍛煉不同區域肌肉（包括腿和胳膊）。一周做3次30分鐘的有氧運動，包括重量訓練。鍛煉時動作之間儘量保持連續，減少休息。雖然梨形身材更注重鍛煉下半身，但也要保證上半身的常規訓練，以增強肌肉，幫助創造更小的臀部和大腿的錯覺。

飲食習慣：

晚上不吃含澱粉食物；多吃粗纖維食物，可加速腸道蠕動，利於消化，減少脂肪堆積；做菜或調味時儘量不添加任何油脂，這是最重要的一點；飯後不要長時間坐著不動，否則會加劇梨形身材的缺憾。

蘋果形身材

蘋果形是指上半身比下半身肥胖的人，腰部線條不明顯，肚子圓、看起來“虎背熊腰”。如此“圓潤”的脂肪堆積並不都是來自皮下脂肪，而更多是內臟脂肪在腹部大量堆積所致。蘋果形身材的身體中段更為肥胖；一些“蘋果人”有更大的胸部，平坦的臀部和蝴蝶袖手臂。

健身建議：

蘋果人應側重不同的複合練習，或者力量練習。換句話說，重要的是要做到針對同一肌肉不同的練習。注意要經常變換運動方式以保證身體持續燃脂。大部分蘋果人注 重鍛煉身體中段，但是要保證身體比例，也要注意鍛煉手臂和下半身。把運動之間的休息時間降到最低，以維持心跳速率達到燃脂的目的。加入更多的有氧運動維持 體重水準。嘗試一周最多5次，40-60分鐘的有氧運動。也可以練習“腹式呼吸法”，可刺激腸胃蠕動，有助脂肪燃燒。吸氣時，肚皮鼓起，呼氣時，肚皮縮 緊。

飲食習慣：少糖、少鹽、少油；睡前4小時不吃任何夜宵；不喝“氣泡”型飲料，以免造成脹氣，尤其是腹部肥胖的人。

養成正確飲食順序：先吃蛋白質類食物（肉、魚、蛋、豆類），再吃脂肪類和蔬果，最後才吃澱粉類（米、面等）。最後吃主食可防止主食過量，導致胰島素濃度上升。幫助瘦腹食品：薏米、冬瓜、荸薺、蘿蔔、海帶、銀耳、竹蓀，有去濕利水、消除腹壁脂肪的功效。

豇豆型身材

豇豆人有更快的新陳代謝，纖細瘦長，外部輪廓不明顯，三圍差距不大，應注意豐滿胸部，提高臀部，並收緊腰部但是很難增加體重和肌肉。

健身建議：在力量訓練中，使用較重的重量，但減少次數以強化線條。雖然有氧運動對任何體型的人都很重要，但豇豆人有較高的代謝，所以建議少做有氧運動，而做更多的重量和力量訓練。