arena點滴札記

3.、盤腿前屈：坐在床上，盤腿，呼吸，上身慢慢向前彎曲。手臂向前伸直，然後掌心與床面貼平，打開五指。維持這個姿勢幾分鐘，直到感覺背部被拉直，反復深呼吸。

4、坐式前屈：雙腿伸直，雙膝彎曲。慢慢坐直身體，吸氣。雙手向前伸直，儘量抓到腳恥，呼氣。保持這個姿勢不動，儘量讓背部挺直。伸直雙腿，同時向內收縮雙肩，身體慢慢彎曲向前。將這個姿勢停留幾分鐘，反復深呼吸，直到感覺背部被徹底拉直。

5.嬰兒式：放好枕頭，平躺。將左腿抱至胸前，反復屈伸左膝，儘量讓腳板朝向天花板。用左手抓住左腳板，左膝抵住左腋。慢慢地深呼吸，保持該動作幾分鐘，然後換右腿重複。

6、臥扭轉式：放好枕頭，平躺。右腿跨過身體，放在左側，用左手抓住膝蓋，吸氣。右手伸直，儘量同肩並齊，同時頭轉向右，看向指尖。反復深呼吸，保持該動作幾分鐘。慢慢伸直右腿，繃直腳尖。仲直右手，與右腳呈一直線，眼睛依然看向右手指尖，深呼吸-換左腿重複。

7、抱膝式：伸直右腿慢慢向上，吸氣。雙手抓住右腿腳踝，慢慢拉向身體，呼氣。將左腿再拉向胸前。用雙手抱住雙膝，呼吸。反復深呼吸，慢慢放鬆雙腿，重新平放於床上。

8.挺屍式：呈大字平躺在床上，全身放鬆,呼吸，放鬆，什麼都不要想。