1.每天2杯牛奶，不喜歡牛奶就喝優酪乳吃乳酪；2.每天吃一兩個雞蛋，不喜歡雞蛋可多吃豆腐；3. 黑大豆，可用花生替代；4.沙丁魚，更易消化吸收；5.菠菜，不喜歡可用青椒替代；6.橘子，利於鈣吸收；7.胡蘿蔔，可與蘋果一起榨汁喝。

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