儘量慢而深地自然呼吸，避免呼氣時腹肌收縮；較長時間和較大強度的練習可增加氣道渦流，從而引起小支氣管進一步限制，所以應予以避免。放鬆舒適地仰臥，當呼吸節奏變得慢而深長時，在呼氣時將嘴唇縮緊，以增加呼氣時的阻力。體會呼氣時間的延長。呼氣必須是放鬆的，避免腹肌收縮，但要用心感受呼氣的控制感逐漸加強。
功效：可產生氣道的反向壓力從而保持氣道開放，防止支氣管及小支氣管過早壓憋，從而增加氣體從肺泡內排出，減少肺內殘氣量。可降低呼吸頻率，增加潮氣量，改善訓練耐受性，減少呼吸短促和勞累性呼吸困難的發生。加強對呼吸的控制感。增強呼吸系統機能，淨化體內環境，改善體內氧含量。
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