1. 雙腿併攏站立，手臂貼於身體，兩側自然下垂。
2. 左腿站立，右腿自膝蓋處彎曲，把右腿抬至左側大腿上，腳後跟和腳底的外側擱置在左大腿的上部。右腳稍許扭轉，壓放在左大腿上，但不要用腳後跟，而應用腳後跟外側壓緊左腿。當笮腳後跟的外側緊緊地壓在左大腿上時，左腿和整個身體要繃緊伸直。雙手合十於胸前，調息5~15次，儘量將髖部展開。初學者可以將右腿放低練習，以保持身體平衡為主。
3. 吸氣，雙手從身體兩側向頭部抬起。當兩手抬到頭部上方，雙手合十，手掌放在頭上，手腕貼著頭頂。
4. 雙手合十放在頭頂後，再做如下動作：努力將彎曲的臂肘向後用力，使兩臂肘處於同一直線上，但注意不要用力過猛。目視前方，站立的右腿繃緊，全身此於緊張狀態，正常呼吸。保持這一姿勢10秒，你現在的動作就是樹式。
5. 保持這個姿勢達到預定的時間，放開手掌，伸開兩臂。再使手臂繃緊放回身體兩側。雙手還原後，抓住右腿腳趾，把腳輕輕抬起放回地面。現在，你已恢復到原來的預備姿勢。稍事休息，做兩次正常呼吸。
6. 休息數秒鐘後，兩腿交替再重複練習幾遍這個姿勢。第二遍練習時，需用右腿站立，左腿彎曲，再按照第一遍的所做的步驟，重複練習這套姿勢。
功效：活動身體各部位關節，使關節部位的血液迴圈恢復正常，從而使人體關節日漸強化;能夠鍛煉腳踝、腳趾、膝蓋、髖關節，肩關節、肘臂、雙手和手指的肌肉;修正體形，增強平衡能力，使注意力更容易集中。
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