跪在地上，將左腿置於身前，腳板著地，膝蓋彎曲，大腿與地面平行。舉起雙臂，雙掌相對。微微收腹，雙肩下垂、後挺。眼望天花板，當上身做伸展動作的同時，將身體的重量從髖關節緩緩移向大腿處。你應該能感到自己的整個身體和上身甚至雙臂都得到了伸展，你同時應該還能感到自己的大腿根部也得到了伸展。再將左腿放在身前，重複上述動作。
功效：向太陽致敬式可以伸展腹部、腰部、髖關節和大腿肌肉。如果你腰背部常常疼痛，那麼應該注意腹部鍛煉，不要躬著背。身體不要過於前傾，以至於膝蓋與地面的垂直距離超過了腳尖。別彎著腰。
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