1.晚餐要吃得少一點，且選擇低脂易消化但含有蛋白質的食物。例如魚類、雞肉或是瘦肉，還有適量的碳水化合物，能發揮鎮靜安神的作用。2.避免食用導致腹部脹氣的食物，如豆類、馬鈴薯、玉米等。3.適量補充有助睡眠的食物，如牛奶、燕麥、蜂蜜等。

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