平躺於墊子上，讓後腰儘量的貼近平面，腹肌會因此而受力；雙手交叉放在頭後，右腿伸直，左腿抬起，膝蓋向胸部靠攏，借助腰部力量讓上身同時抬起，右側手肘向左膝靠攏，到達極限位置後復位；換做右腿和左手肘互相靠攏，兩側交替進行，50個為一組，做2組以上。 整個過程中頸部不要用力，避免僵硬，最後以20秒的嬰兒式放鬆結束動作。
腹外斜肌將得到更充分的鍛煉，有利於縮小腰圍，塑造曲線，還能訓練到核心的肌群。
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- Jun 14 Sat 2014 10:35
燃脂美體運動--仰臥騎行式
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