超人式--提高心率－arena點滴札記

Jun 12 Thu 2014 17:53
超人式--提高心率

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手臂和腿自然伸展，頸部保持自然放鬆；雙腳平放，雙臂向上抬起，上半身也同時抬起至極限位置，保持筆直5秒鐘後復位，重複此動作，以10次為一組；讓上半身休息，換作用雙腿帶動下半身抬起，同樣保持筆直5秒鐘後復位，重複10次為一組。

完成上述動作後，做20秒鐘“嬰兒式”——即膝蓋靠地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，分開膝蓋與臀部同寬。借此來平衡剛剛完成的反向動作，鬆弛緊張的肌肉，鞏固鍛煉效果。