1：起床後、午餐及晚餐前喝杯水，滋潤並刺激腸道；2：沐浴在晨光中使調教生理時鐘的訊息傳到大腦；3：一定要吃早餐；4：晚餐與就寢時間要有3個小時的間隔；5：每天步行30分鐘幫助消除宿便。6：泡15分鐘半身浴泡幫助進入深層睡眠；7：就寢時放鬆身心使腸道積極蠕動~

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