arena點滴札記

放鬆身體，平躺在地上，雙手貼地，雙腳向上舉起伸直。左腳腳尖慢慢繃直，右腳放鬆，保持動作10秒，然後換右腳腳尖繃直，左腳放鬆，同樣維持10秒。左右腳重複練習10次。練習的時候儘量保持身體平衡，雙腳要伸直，不要左搖右擺。每天堅持這樣鍛煉，達成效果。

瘦小腿動作2

讓放鬆的自己坐在有椅背的椅子上，腰要挺直，將毛巾捲成條狀，然後用右腳踏著，雙手握住毛巾兩端，向自己身體方向拉，直至有拉緊感覺，維持姿勢7-8秒。右腳做相同動作，每組動作做15次。

瘦小腿動作3

身體自然站立，雙手伸直放在身體兩側。左腳伸直，右腳膝蓋彎曲，右腳腳踝蹺在左腳後，保持這個動作15秒，然後放下右腳，讓左腳重複練習。雙腳交替練習各10次。剛練習的可以扶著牆或者其它物體保持身體平衡。

瘦小腿動作4

同樣讓自己坐在有椅背的椅子上，腰要挺直，背靠椅背，將枕頭放在兩腿之間，用力夾緊枕頭，維持姿勢7-8秒，然後放鬆，此動作做15次。

瘦小腿動作5

面對牆壁讓胸前直直站立，雙手扶著牆壁，雙腿前後張開，後腳跟緊貼在地上，讓後腳跟感受到拉伸，保持動作10秒，然後雙腳交換重複練習，每側腿重複練習10次。

希望這5個瘦小腿的動作，可以幫到大家，提醒大家的是，瘦小腿，一定要堅持，同時也要注意循序漸進，不要急於求成。