船式扭轉可以加速下半身的迴圈，扭轉時需要靠側鹿的力量，所以腹部要用力，脊椎也要向上延伸，可以讓腰際線條變得更明顯。
坐姿，背挺直，身體前方放椅子，雙腿放在椅子上，雙手輕放在臀部旁。椅子不要太矮.高度約40釐米~50釐米的最佳。扭轉時，腹部要用力。腳上抬時.如果大腿肌肉比較緊繃，可能沒有辦法伸直，所以膝蓋可以微微地彎曲。
身體向右扭轉：吸氣，脊椎向上延伸挺直，吐氣，腹部用力，視個人柔軟度儘量將身體慢慢向右扭轉，停留3〜5個呼吸，身體轉回初始位置，換另一邊練習。腹部用力，眼睛看斜後方。
腹部較有力量的人，可以試著將椅子拿開，吸氣，雙腳離開地板，小腿與地面平行，雙手放在膝蓋上。吐氣，小腿往上伸直與地面呈45度，手臂伸直與地板平行，視線朝向正前方，勿駝背，腹部用力將腰部撐直，停留3〜5個呼吸。
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