(1)以英雄式姿勢坐好，雙腳轉向後方並繃直，與小腿呈一條直線，膝蓋併攏，呼吸幾次。
(2)十指交叉，手腕外翻，向前伸展雙臂與肩膀平行。
(3)現在，雙臂朝頭部上方伸展，掌心朝向天花板。
(4)保持這一姿勢20—30秒鐘，正常呼吸
(5)呼氣，降低雙臂。
(6)改變十指交叉方式，重複這一動作之後回到英雄式姿勢。
(7)現在，將手掌從膝蓋移開，之後雙手置於腳底，掌心朝下，如圖55聽示，呼吸1~2次。
(8)呼氣，身體向大腿方向前傾，前額超過膝蓋。
(9)保持最後一個姿勢30~ 60秒。
功效：這一姿勢能緩解肩部、肘部和手指的關節炎以及背痛。
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