負重時，壓力作用在骨骼，能夠刺激骨細胞數量增加，從而增加骨密度，其中跑步、跳繩、跳舞、爬山、打球等，都是很好的負重運動；易跌倒的老年人較不推薦。

可以選擇「水中運動」，一方面水的浮力可以減緩負重關節的衝擊力道，強大的阻力還可以鍛鍊肌力！

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