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先將臀部坐在地上，雙腳的腳底併攏，腳跟儘量靠近會陰，、『呼氣』上身往後躺，可先即將兩手慢慢往後移，直至背部平躺於地面。如有需要可將墊子墊在兩膝及背部下面、開始時可以停留此姿勢1分鐘左右，以後可以漸漸延長到5－10分鐘、完成此姿勢，先用雙手將兩腿從兩側向中間合攏，然後將身體滾動至一側後用兩手推地面使身體回到坐姿。
功效：去除骨盆、內臟淤血，調整卵巢機能。同時還能消除腹部、腰圍脂肪，美化腰部及腿部線條。 提示身體向前彎時，用腹部放鬆靠近大腿的感覺去做，下顎向前，頭部最後下垂。當身體完全著地時，背部儘量伸直，臀部不離開地面。幫助緩解精神壓力、輕度憂鬱、月經期和更年期的症狀～
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