仰躺在地面上，兩腿稍微分開，腳板勾起，兩臂在頭頂方向伸展，手指交扣並將手掌翻轉。彎曲膝蓋，並用雙手交扣抱住小腿脛骨處，將膝蓋拉向胸部，停住10-15秒，然後放鬆回到躺姿。重複動作10次。 仰躺抱膝式是一種塑造漂亮腿型的必須動作。作用是幫助減肥中的腿調整腿型，避免減肥過程中兩腿大小不均勻的現象。

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