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冬季進補，食材的選擇和搭配十分重要，但烹調的方法和時間也很有講究，尤其是加入一些進補中藥時。許多人認為煲湯一般要2~3小時，甚至4小時，實際上其中的營養成分會大大丟失，特別是一些不耐高溫的營養成分。 中藥，一般煎熬半小時其有效成分可以煎出60%~70%，此後再怎麼煎煮，如超過1小時，基本上就沒有什麼有效成分可言了。特別需要注意的是，一般中藥材隨著煎煮時間的延長，其有效成分會被破壞掉，或是揮發掉，會大大影響藥效。此時的所謂煲湯保健不過是一種心理作用，實際上營養成分和中藥有效成分所剩無幾，於事無補，而對於一些患者來說，甚至適得其反。 在煲好的濃湯中，所剩的大多為一些雜質，盡管味道鮮美，但其中脂肪含量較高，特別是含有大量嘌呤物質，這對於糖尿病、高血壓、高血脂、痛風患者來說，是不宜的。有鑒於此，對於有冬季進補習慣的人來講，在烹調上，最好還是採取傳統蒸煮燉的方法，時間1小時左右足矣。
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