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拳瑜珈跟我學：【貓拉尾式‧有效的緩解下背部疼痛】 右側臥在墊子上，右肘撐地，調整身體在一條直線上，屈右膝，左手抓住右腳踝，將右腳跟拉向臀部，眼睛看向天花板方向。保持時間：如果作為一個前屈體式的反體式，保持1分鐘；躺姿扭轉可以保持時間長一些: 3到5分鐘。 功效：有效的緩解下背部疼痛。拉伸腿部前側的韌帶，放鬆髖關節和底骶骨。減小下背部的壓力；伸展四頭肌和大腿前側。～每日一個拳瑜珈動作～今天做拳瑜珈嗎(⌒▽⌒) 元旦快樂～❤～ 中華拳瑜珈協會

右側臥在墊子上，右肘撐地，調整身體在一條直線上，屈右膝，左手抓住右腳踝，將右腳跟拉向臀部，眼睛看向天花板方向。保持時間：如果作為一個前屈體式的反體式，保持1分鐘；躺姿扭轉可以保持時間長一些: 3到5分鐘。

功效：有效的緩解下背部疼痛。拉伸腿部前側的韌帶，放鬆髖關節和底骶骨。減小下背部的壓力；伸展四頭肌和大腿前側。

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