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自然呼吸，取跪姿，雙腿併攏，臀部坐在雙腿上，脊柱挺直，兩手放在地板上。抬起右臂，將右臂向前伸直，並使右臂與地面平行。此時，右臂與左腿應在一條直線上。以左臂、右膝、右小腿及右腳面維持身體的平衡，保持這個姿勢數秒。換另一側做同樣的練習。

虎式對大腿和脊柱十分有益，能幫助張開人體的平衡。

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