1.使用電子產品：
睡前使用手機或平板，螢幕的燈光會抑制身體褪黑激素分泌，引起失眠。
2.吃消夜：
睡前2個鐘頭內吃東西，容易引起胃酸逆流，還會導致代謝降低。
3.喝酒助眠
睡前喝杯睡前酒更好睡？根據研究指出利用酒精入眠不會睡得更好，反而會干擾代謝導致稅睡眠品質下降。
4.睡前洗澡
研究指出失眠患者中心體溫較高。在睡前1小時前洗完澡再入睡，可以得到較好的睡眠品質。
5.劇烈運動
晚間運動至少要在睡前的3個小時，且不要過於劇烈，以免神經系統活躍，造成入睡的困難。

arrow
arrow
    全站熱搜

    Arena 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

    E-mail轉寄