兩個膝蓋跪在地上，兩個小腿和腳背貼 在地面上；兩膝靠攏，兩個大腳趾相互交叉，這樣便使兩個腳跟向外指了；臀部後坐 於兩腳內側，同時手掌心向下，置子大腿部 位：伸直背部.將臀部放落到兩個分離的腳跟之間。坐的時候要求放鬆肩部，挺直脊背，這樣可減輕腿部的壓力，防止腿部發麻。
坐能柔韌膝關節，祛除全身過多的脂肪。另外，通過全身放鬆，可保持心平氣和，有助於治療神經質及失眠。
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