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可以很快消除久坐造成的悲痛、腰痛及臀部疼痛；在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良狀態。滋養神經系統。

雙腿跪於床上，胳膊與床面呈九十度，雙手緊貼床面，抬頭目視正前方。吸氣，背部下沉，抬頭看天花板，呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，⋯下巴抵住鎖骨。重複整套動作十個來回。

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