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 適用部位：腳踝、小腿肚

（１）單腳抬高，腳尖朝身體內側用力。

（２）腳尖朝身體外側用力。

重點：腳尖朝不同方向使力的「縮&伸」，是鍛鍊纖細腳踝的基本動作，可加速促進血液循環、消除水腫。

單腳抬高的動作，有鍛鍊小腿肚與大腿的效果；如果兩腳同時抬高，負重增加，效果更佳。若想達到最佳效果，背脊要完全挺直。
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