【Ｈito健身房】 肌耐力的培養是養成易瘦體質的第一步! 仔細清潔臉龐、擦上保養品和防曬，漂亮臉蛋光滑細緻， 一切似乎很完美。要解決肌膚鬆弛難題， 雕塑優美手臂線條，「運動」是唯一途徑。 今天小編教大家來做這個POSE:"側棒式/ Side Plank Pose" 1.將身體右側轉身,雙腳伸直, 臀部上提, 左腳靠攏右腳, 左手上伸與右手呈一直線, 雙腳伸直,保持平衡。小撇步：可以臀背貼著牆面練習。 2.將身體轉面向左側，左腳並到右腳上方，右手腕在肩膀正下方，右側腰再往上推，吐氣，左手往天空方向延伸，左肩再往上打開、胸口打開，視線看向指尖， 停留呼吸3~5次~ or採替代動作，可彎曲左腳，將腳掌放在右小腿內側或外側旁，或右腳膝蓋跪地，手可放在腰部~ 這一招的功效可以加強訓練手臂張力及支撐力，也可伸展肩膀到腿部的體側肌肉。 **運動完的潔膚小幫手>>>http://goo.gl/OKou4P
 肌耐力的培養是養成易瘦體質的第一步!
仔細清潔臉龐、擦上保養品和防曬，漂亮臉蛋光滑細緻，
一切似乎很完美。要解決肌膚鬆弛難題，
雕塑優美手臂線條，「運動」是唯一途徑。

"側棒式/ Side Plank Pose"

1.將身體右側轉身,雙腳伸直, 臀部上提, 左腳靠攏右腳, 左手上伸與右手呈一直線,
雙腳伸直,保持平衡。小撇步：可以臀背貼著牆面練習。

2.將身體轉面向左側，左腳並到右腳上方，右手腕在肩膀正下方，右側腰再往上推，吐氣，左手往天空方向延伸，左肩再往上打開、胸口打開，視線看向指尖，
停留呼吸3~5次~

or採替代動作，可彎曲左腳，將腳掌放在右小腿內側或外側旁，或右腳膝蓋跪地，手可放在腰部~

這一招的功效可以加強訓練手臂張力及支撐力，也可伸展肩膀到腿部的體側肌肉。

arrow
arrow
    全站熱搜

    Arena 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

    E-mail轉寄