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 上身直立跪於墊上，側舉兩臂至與肩同高。向身體一側伸腿，使其與身體形成一條直線，腳觸地。身體向伸出的腿的對側斜傾，將伸直一側的腿抬起，同時對側手放在肩部下方的墊子上作支撐；手臂保持伸直。拾高伸直的腿至與骨盆同高。將上方的手置於頭後並伸展身體。返回至起始姿勢，換另一側重複此動作。

訓練目的：增強軀幹穩定性。加強髖部屈肌和伸肌的控制能力。

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