【戰士式‧緩解脊椎僵硬】－arena點滴札記

Jan 14 Wed 2015 11:20
【戰士式‧緩解脊椎僵硬】

拳瑜珈跟我學：【戰士式‧緩解脊椎僵硬】

自然站立，雙腿併攏，脊背挺直，雙臂自然垂落。吸氣，雙臂從兩側向上抬起，在頭頂上方合十。雙臂伸直並緊貼耳朵，兩手拇指相互扣緊。右腳向前邁一步，同時左腳跟抬起，上身保持豎直。呼氣，慢慢抬起左腿，同時上身向下傾斜，直至左腿、上身、頭部與雙臂在同一條直線上，且與地面平行。保持自然呼吸，堅持盡可能長的時間。動作結束時，吸氣，緩綏放下左腿，抬起身體，恢復自然站姿。換另一側練習。

功效：減少腿部、腹部和腰兩側多餘脂肪，讓身材更苗條。伸展脊柱，使身姿更挺拔。消除下背部及肩部的肌肉緊張，對頸椎病、關節炎有一定的輔助療效。緩解脊椎僵硬。～每日一個拳瑜珈動作～今天做拳瑜珈嗎(⌒▽⌒)

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自然站立，雙腿併攏，脊背挺直，雙臂自然垂落。吸氣，雙臂從兩側向上抬起，在頭頂上方合十。雙臂伸直並緊貼耳朵，兩手拇指相互扣緊。右腳向前邁一步，同時左腳跟抬起，上身保持豎直。呼氣，慢慢抬起左腿，同時上身向下傾斜，直至左腿、上身、頭部與雙臂在同一條直線上，且與地面平行。保持自然呼吸，堅持盡可能長的時間。動作結束時，吸氣，緩綏放下左腿，抬起身體，恢復自然站姿。換另一側練習。

功效：減少腿部、腹部和腰兩側多餘脂肪，讓身材更苗條。伸展脊柱，使身姿更挺拔。消除下背部及肩部的肌肉緊張，對頸椎病、關節炎有一定的輔助療效。緩解脊椎僵硬。