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坐立張腿式的方法很多。第一個方法適用於所有程度的學習者。一開始準備就緒，坐在瑜伽墊或毯子上，張開雙腿。呼氣時，把軀幹轉向右邊，讓胸骨和右腿保持在同一條直線上。將你的右手放在身後，左手放在兩腿之間。吸氣，然後在呼氣時，縮回腹部，並且把手指壓向地板，讓你的脊椎向右扭轉的幅度更大。讓腹部引導著運動。保持呼吸平和。感覺這個對立的動作：你的左腿向外伸展、向下壓並且保持穩定，而脊椎和腹部則扭轉著移動。
當腹部放鬆並且扭轉向右邊時，讓骨盆也跟著扭轉，甚至讓左邊骨盆稍微抬離地板，但不要妨礙到左大腿。保持這兩種相反的力也是日常生活中的一種方式。你能夠在許多矛盾中保持自身的平穩和柔和嗎？你會發現你的生活是由家人、朋友和同事構成的。保持這個姿勢，做五次呼吸，然後結束動作，換身體的另外一邊練習。
第二種加深姿勢探索的方法比較適合於那些可以輕易地從骨盆向前彎身的人。如果你能做到這樣，就集中精力慢慢向前彎下身體，直到腿部感受到輕微的伸展感。這也許只有幾寸之差，所以要非常注意腿的感覺。一旦抓住這個感覺，停止動作並等待身體釋放這份阻力。當你感覺不再有任何阻力時，再一次緩慢地向下彎腰，停止動作，呼吸，等待身體來適應，以便進行再度彎腰的動作。
這種彎腰的方法不僅可以讓你放慢速度，還可以提醒身體需要多長時間才能再向下彎，而不是讓你關注自己當時的感覺。此外，這個方法還會提醒你，生活中的阻力通常都是可以自行克服的。你無須做任何事，只要保持這個姿勢並正常呼吸，身體本身就會改變這一狀態。或許這種等待和保持狀態的技巧會為你的日常生活帶來幫助。
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